bài tập thể dục chữa trào ngược dạ dày

Tiếng lành đồn xa, VTV2 Vì sức khỏe người Việt còn giới thiệu bài thuốc Sơ can bình vị tán chữa bệnh trào ngược dạ dày. Ngoài ra bài thuốc hơn còn được hàng nghìn người bệnh tin tưởng, nghệ sĩ tin dùng như NS Trần Nhượng, Ns Thu Hà, NS Chiến Thắng. Chữa trào ngược dạ dày bằng Tây Y: + Ưu Điểm: Tây y tập trung giải quyết triệu chứng người bệnh gặp phải giúp giảm đau, kháng viêm, giảm các triệu chứng ợ hơi, buồn nôn. + Nhược điểm: Có nhiều tác dụng phụ, dễ gây nhờn thuốc, kháng thuốc và rất ít khi chữa 4. Động tác giữ tay, chân đạp. Đây cũng là một bài tập thể dục cho người đau dạ dày. Để thực hiện, bệnh nhân nằm ngửa trên sàn hoặc mặt phẳng, giơ hai tay song song trước mặt. Sau đó đưa một chân lên, dùng tay giữ đầu gối chừng 30 giây rồi bỏ xuống. Cứ tiếp 2. Ăn chè hạt sen – long nhãn chữa trào ngược dạ dày thực quản. Ngoài việc thực hiện bài thuốc từ hạt sen và long nhãn, bạn cũng hoàn toàn có thể dùng hai loại nguyên liệu này để ăn, nó cũng mang lại tác dụng rất tốt trong điều trị bệnh. Cách làm như sau: Ăn chè hạt Tư thế xả hơi là bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày thứ hai chúng tôi muốn giới thiệu. Bài tập này phù hợp với những người thường gặp các triệu chứng như đầy bụng, khó tiêu gây trào ngược. Tập luyện động tác này sẽ giúp cho hệ tiêu hóa được thả lỏng Site De Rencontre Allemand 100 Gratuit. Tập thể dục được coi là “phương thuốc chữa bách bệnh” và chứng trào ngược dạ dày không phải một ngoại lệ. Ở lối vào dạ dày có một van – một vòng cơ được gọi là cơ vòng thực quản dưới LES. Thông thường, LES đóng ngay khi thức ăn đi qua nó. Nếu LES không đóng hết hoặc nếu mở ra quá thường xuyên, axit do dạ dày tiết ra có thể di chuyển ngược lên thực quản. Điều này gây ra các triệu chứng như nóng rát khó chịu ở ngực được gọi là chứng ợ nóng. Nếu các triệu chứng trào ngược axit xảy ra hơn 2 lần/ tuần, bạn có thể mắc bệnh trào ngược dạ dày GERD. Ngoài uống thuốc, tập thể dục cũng là một phương pháp trị triệu chứng này khá hiệu quả. Để hiểu rõ hơn về mối quan hệ này, bạn đọc đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé. Trào ngược dạ dày là gì? Một nguyên nhân phổ biến của bệnh trào ngược axit là tình trạng bất thường ở dạ dày được gọi là thoái vị gián đoạn. Điều này xảy ra khi phần trên của dạ dày di chuyển lên trên cơ hoành, một cơ ngăn dạ dày với ngực. Thông thường, cơ hoành giúp giữ axit trong dạ dày. Nhưng nếu bạn bị thoát vị gián đoạn, axit có thể di chuyển lên thực quản và gây ra các triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày. Mối quan hệ giữa tập thể dục và triệu chứng này Trào ngược dạ dày liên quan đến dòng chảy ngược của axit dạ dày vào thực quản. Khi điều này xảy ra, bạn có thể cảm thấy chất lỏng chua ở phía trong miệng. Chất lỏng này có thể gây kích ứng niêm mạc thực quản và gây ra chứng ợ nóng. Nếu bạn không thường xuyên bị trào ngược axit, bạn có thể không cần thay đổi lối sống nào để giảm triệu chứng của mình. Dùng thuốc kê đơn có thể đủ làm dịu bất kỳ cảm giác khó chịu nào. Nếu các triệu chứng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể mắc bệnh trào ngược dạ dày GERD. Bạn có thể cần thay đổi thói quen cũng như thuốc để giảm bớt các triệu chứng. Tùy thuộc vào chế độ luyện tập của bạn, tập thể dục có thể giúp ích hoặc làm giảm chứng trào ngược axit của bạn. Tất cả phụ thuộc vào loại bài tập bạn đang thực hiện và cách bạn chăm sóc cơ thể trước và sau khi tập luyện. Tập luyện giúp kiểm soát trào ngược axit Tập thể dục có thể giúp gì cho chứng trào ngược dạ dày? Ưu điểm Các bác sĩ thường khuyến nghị giảm cân như một cách “phòng thủ” đầu tiên. Trọng lượng cơ thể có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn. Tập thể dục có thể giúp bạn cải thiện điều này. Duy trì cân nặng phù hợp là một cách tốt để làm giảm các triệu chứng trào ngược dạ dày. Nếu bạn đang tăng cân, nó có thể ép dạ dày và ảnh hưởng đến cơ vòng thực quản dưới của bạn. Điều này có thể làm cho các triệu chứng của trào ngược axit tồi tệ hơn. Theo một nghiên cứu năm 2013, giảm cân thường là tiêu chí đầu tiên chống lại chứng trào ngược axit. Bạn nên tập thể dục và cũng tuần theo chế độ ăn kiêng phù hợp với chứng bệnh này. Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục có thể làm giảm các triệu chứng của bạn và hạn chế khả năng xảy ra bất kỳ biến chứng nào liên quan đến GERD. Cách tiếp cận này có thể cải thiện cả sức khỏe tổng thể cũng như chất lượng cuộc sống của bạn. Nhược điểm Tập thể dục có tác động mạnh, chẳng hạn như chạy hoặc nâng tạ, có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Ăn trước khi tập luyện cũng có thể kích hoạt tình trạng trào ngược axit. Khi nhắc đến trào ngược axit, việc tập luyện giống như một “con dao hai lưỡi”. Một số bài tập có thể làm giảm lưu lượng máu đến khu vực đường tiêu hóa của bạn. Điều này có thể khiến chất lỏng trong dạ dày đọng lại, dẫn đến viêm và kích ứng. Các tư thế hạn chế trên cơ thể gây áp lực lên dạ dày và ngực của bạn cũng có thể dẫn đến triệu chứng này. Những chuyển động này bao gồm tư thế uốn cong và dốc ngược người. Việc hít thở không đúng cách khi tập thể dục tác động mạnh cũng có thể làm giãn cơ vòng thực quản dưới. Điều này cũng là một nguyên nhân dẫn đến axit bị đẩy ngược lên thực quản. Tránh hoạt động cường độ mạnh Một số lưu ý khi tập luyện Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm giảm các triệu chứng của các triệu chứng trào ngược axit bằng cách giảm cân và tiêu hóa tốt. Tuy nhiên, một số kiểu tập thể dục có thể làm tình trạng này tồi tệ hơn. Lựa chọn tốt nhất là các bài tập có tác động thấp để giữ cho bạn đứng thẳng nhất có thể. Bạn có thể lựa chọn các thể loại sau Đi bộ Chạy bền với tốc độ thấp Yoga Bơi lội Đạp xe tại chỗ Không phải ai cũng bị trào ngược dạ dày với những bài tập cường độ cao. Trước tiên, hãy thử các bài tập có tác động thấp và xem bạn cảm thấy thế nào. Nếu bạn không có biểu hiện ợ nóng hoặc các triệu chứng khác, bạn có thể thử một bài tập có tác động cao hơn. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, bạn có thể cần phải tuân theo một chế độ tác động thấp. Tập thể dục ít tác động vẫn có thể giúp giảm cân nếu bạn kết hợp nhất quán với chế độ ăn lành mạnh. Bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để giảm cân nhưng sẽ hạn chế được tình trạng trào ngược axit của mình. Để có lộ trình tập luyện phù hợp với từng cá nhân cũng như có sự hướng dẫn nhiệt tình của huấn luyện viên, bạn đọc đừng quên kết nối với nhé. Nguồn tham khảo What Is Acid Reflux Disease? Ngày truy cập 17/8/2020 Can Exercise Help My Acid Reflux? Ngày truy cập 17/8/2020 Việc thay đổi chế độ ăn uống và luyện tập sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình điều trị trào ngược dạ dày. Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu tới bạn các bài tập chữa trào ngược dạ dày bằng yoga và thể dục tốt cho sức khỏe, hãy cùng tìm hiểu nhé. Một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng trào ngược dạ dày chính là do trọng lượng cơ thể tăng quá mức, gây nên áp lực lớn lên dạ dày. Do đó, bên cạnh việc dùng thuốc điều trị và thay đổi chế độ ăn uống thì việc thường xuyên luyện tập cũng giúp bệnh trào ngược dạ dày nhanh khỏi. Các động tác yoga nhẹ nhàng không chỉ giúp tái tạo năng lượng mà còn mang đến những lợi ích quan trọng cho việc hồi phục dạ dày. Dưới đây, là một số bài tập yoga đơn giản mà bạn có thể áp dụng thực hiện hàng ngày. Bài tập yoga cho người trào ngược dạ dày Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang Tư thế rắn hổ mang không chỉ tốt cho người mắc bệnh xương khớp, bệnh tim mạch mà còn phù hợp với những bệnh nhân bị trào ngược dạ dày. Cách thực hiện Nằm sấp, cằm ngước lên một chút, cổ giữ thẳng Tay đặt dưới vai, bên cạnh ngực. Chụm 5 ngón tay lại và lòng bàn tay úp phẳng xuống sàn. Đầu ngón giữa ngang vai, đầu ngón út ở vị trí ngang cơ Delta. Tay đặt cố định, trọng lượng cơ thể dồn vào hai bàn tay. Chụm ngón chân và mũi chân hai bên lại với nhau, mũi chân duỗi thẳng như đuôi con rắn. Xiết căng cơ chân và cơ mông. Khép hai khuỷu tay chạm vào người, xoay vai lên và nhìn lên. Hít sâu, dùng cơ lưng nâng người lên, lúc này tay gập lại một chút. Bụng vẫn chạm sàn nhưng mạn sườn thì phải nâng lên Khép khuỷu tay xuống, cánh tay luôn ép sát thân người. Vai kéo về phía sau, ngực và vai căng lên. Khi thở ra đẩy mạn sườn xuống, khi hít vào nâng ngực lên. Để nguyên tư thế hít thở sâu hơn. Hít vào, thở ra như vậy rồi từ từ hạ xuống, thả lỏng cơ thể. Bài tập Yoga với tư thế châu chấu Bài tập này mang đến tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa, giảm các triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày như buồn nôn, tức ngực,… Cách thực hiện Toàn bộ cơ thể nằm úp trên sàn, hít thở chậm và sâu bằng mũi. Hai bàn tay vòng ra sau lưng và nắm chặt lại với nhau, nâng nhẹ đầu lên, cằm hơi ngước ra phía trước và lên trên. Giữ chặt hai chân hít vào và dùng lực nâng hai chân lên như con châu chấu, để nguyên tư thế này trong 5 – 6 giây. Thở ra đều và từ từ hạ chân xuống, thả lỏng tay, nghiêng đầu và thư giãn toàn thân trong vòng 5 giây rồi thực hiện lại từ đầu. Bài tập yoga với tư thế vòng cung Đây là sự kết hợp của tư thế rắn hổ mang và châu chấu tốt cho chức năng thận và hạn chế chứng trào ngược dạ dày. Cách thực hiện Nằm úp cơ thể trên sàn tập, co hai đầu gối về phía lưng, hai tay duỗi thẳng và nắm lấy hai cổ chân. Nâng đầu lên từ từ, ngực căng ra tạo thành dáng người như cung tên. Hướng người lên và dồn toàn bộ trọng lực lên vùng bụng, giữ nguyên tư thế này trong khoảng vài giây. Sau đó thở ra và từ từ đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu. Thư giãn một thời ngắn rồi tiếp tục làm lại tư thế cũ. Bài tập yoga tư thế gập bụng Đây là bài tập dễ thực hiện nhất, giúp người bệnh trào ngược dạ dày nhanh hết các triệu chứng. Cách thực hiện Ngồi xuống sàn nhà, duỗi thẳng hai chân. Cúi gập người về phía trước đồng thời đưa hai tay giữ lấy hai đầu mũi chân. Nếu có thể bạn gập đầu xuống chạm gối, hai tay vòng qua ôm lấy hia bàn chân. Giữ nguyên tư thế cho trong vài giây rồi thả lỏng và quay về tư thế ban đầu. Bài tập chữa trào ngược dạ dày bằng các động tác thể dục Bên cạnh các bài tập yoga trên, bạn hoàn toàn có thể thực hiện những động tác thể dục đơn giản, bởi chúng cũng mang lại những hiệu quả nhất định trong việc khắc phục bệnh trào ngược dạ dày. Các động tác thể dục Thực hiện động tác gập người Bệnh nhân đứng thẳng, chân để rộng bằng vai và thực hiện động tác gập người theo các bước sau Đưa tay lên cao, mắt nhìn theo tay Từ từ cúi gập người xuống, tay chạm vào ngón chân cái Đưa tay về tư thế sang ngang vai Trở về tư thế ban đầu Thực hiện các động tác này 4 lần, mỗi lần 8 nhịp mỗi ngày, người bệnh sẽ thấy bệnh thuyên giảm. Động tác giữ tay, chân đạp Bệnh nhân nằm ngửa trên sàn hoặc mặt phẳng, giơ hai tay song song trước mặt Đưa 1 chân lên, dùng tay giữ đầu gối khoảng 30 giây rồi bỏ xương Lặp lại động tác này với bên còn lại Thực hiện lặp đi lặp lại động tác khoảng 10 phút Bài tập kích thích hệ tiêu hóa Người bệnh cần chọn một không gian phù hợp, yên tĩnh theo các động tác dưới đây Hai chân đứng bằng vai, 2 tay đưa thẳng lên trời Vừa thực hiện vừa đếm theo nhịp, từ từ ngồi xuống nhưng tay vẫn giữ nguyên tư thế, thở đều Lặp lại động tác 10 lần sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn Bài tập phòng chống trào ngược dạ dày đơn giản Mỗi ngày dành 20 – 30 phút luyện tập các bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh trào ngược dạ dày. Bài tập Yoga theo tư thế thiền Nằm ngửa, duỗi thẳng thả lỏng 2 tay 2 chân, mắt nhắm hờ Tập trung tư tưởng không suy nghĩ Thực hiện các động tác xoa bụng Hai tay đặt chồng lên nhau và đặt lên vùng thượng vị, xoa nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ Trong lúc xoay bạn nên ấn nhẹ nhàng xuống để làm cho hệ tiêu hóa được kích thích Có thể dùng dầu nóng để tiến hành các động tác trên Trên đây là các bài tập chữa trào ngược dạ dày bằng yoga và thể dục tốt cho sức khỏe, bạn có thể lựa chọn bài tập phù hợp nhất với mình. Bên cạnh chế độ luyện tập, bạn cũng cần sử dụng thêm thuốc điều trị và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học để ngăn ngừa và điều trị bệnh trào ngược dạ dày. Tập yoga chữa trào ngược dạ dày phổ biến ở các nước phương Tây rất lâu trước, trong nhiều năm trở lại đây thì biện pháp hỗ trợ điều trị này cũng bắt đầu “du nhập” vào nước ta và nhận được rất nhiều đánh giá tích cực từ các chuyên gia và bệnh nhân. Hãy tham khảo bài viết để tiếp cận với tất tần tật các bài tập yoga hay, cực dễ cho người mới bắt đầu. Trào ngược dạ dày là bệnh lý thuộc đường tiêu hóa, thường gặp ở nhiều độ tuổi khác nhau và người bệnh thường có những triệu chứng khó chịu như ợ hơi, ợ chua, tiêu hóa kém, đầy bụng, đau rát vùng cổ họng… thậm chí khó thở. Đây cũng là bệnh rất khó chữa, hiện nay chưa có thuốc chữa dứt điểm hay khỏi bệnh hoàn toàn. Vậy nên ngoài sử dụng thuốc điều trị thì người bệnh thường tìm đến các biện pháp hỗ trợ điều trị khác để nhanh chóng lấy lại sức khỏe. Và tập yoga chữa trào ngược dạ dày cũng là một trong những lựa chọn tối ưu mà người bệnh nên biết. Tại sao tập Yoga chữa trào ngược dạ dày lại HOT đến vậy? Dựa theo nghiên cứu trong giới Y khoa hiện đại, một trong những nguyên nhân chính khiến bệnh trào ngược dạ dày nặng hơn là do dịch vị axit dạ dày được tiết quá nhiều. Và tinh thần người bệnh càng căng thẳng, stress kéo dài lại chính là yếu tố làm tăng lượng dịch axit trong dạ dày. Tập Yoga có thể hỗ trợ điều trị bệnh trào được dạ dày hiệu quả Chính vì vậy, các nhà nghiên cứu Y khoa đã liên hệ mối liên kết này, xác định tập Yoga có thể cải thiện được tình trạng bệnh trào ngược dạ dày, do tác dụng chính của các bài tập này có thể giúp tinh thần người bệnh được thư giãn, thoải mái mà cơ thể lại được vận động một cách khoa học. Đồng thời, các cơ như được mát xa và máu lưu thông cũng tốt hơn dần nâng cao được hệ miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể. Chính vì vậy, các bài tập Yoga đã được trở thành giải pháp hỗ trợ điều trị bệnh, sẽ hiệu quả hơn nếu kết hợp với nhiều phương pháp trị liệu khác. Bởi yoga chỉ có thể cải thiện, phục hồi và thuyên giảm một số triệu chứng của bệnh, không thể đặc trị bệnh nên ngoài tập luyện yoga thường xuyên, đúng cách thì người bệnh vẫn cần sử dụng thuốc chữa bệnh. Thông thường, yoga có rất nhiều tư thế khác nhau tuy nhiên với người mới bắt đầu thì tập được không phải là dễ, vậy nên sẽ gợi ý đến bạn những bài tập dễ thực hiện tại nhà mà không nhất thiết phải có giáo viên hướng dẫn. Tuy nhiên, người bệnh cần phải biết cách thả lỏng cơ thể, tay chân cần phối hợp và tập trung vào bài tập để đạt hiệu quả cao nhất. Bài tập 1 Kỹ thuật thở yoga – Bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày Có thể thấy rằng, bệnh trào ngược dạ dày gây tổn thương đến thực quản rất lớn nên ít nhiều hệ hô hấp cũng bị ảnh hưởng nên trước tiên người bệnh cần biết cách điều hòa hệ hô hấp, kiểm soát hơi thở được đều đặn. Bài tập số 1 – Kỹ thuật thở Trước khi bắt đầu bài tập yoga này thì người bệnh nên tập thở cho đều đặn, từ từ rồi bắt đầu thực hiện theo hướng dẫn sau Ngồi vững, gập hai đầu lại với nhau nhưng lưu ý là không để hai bàn chân chạm đất. Đặt bàn chân bên này lên bàn chân bên kia rồi cứ lặp đi lặp lại như vậy. Tiếp đến hay tay đặt lên hai đầu gối, giống như kiểu ngồi thiền và ngồi thẳng lưng. Sau đó, hít thở nhanh và sâu, nếu được thì khi hít vào bạn nên dùng ngón cái, ngón trỏ và ngón út bịt cả hai lỗ mũi lại. Bạn sẽ thực hiện như vậy trong khoảng 10 – 20 phút mỗi ngày, mỗi tư thế lặp lại 1 – 2 phút/ lần. Bài tập 2 Tư thế xả hơi chữa trào ngược dạ dày Một trong những triệu chứng khó chịu nhất của bệnh này là thường xuyên bị đầy bụng, khó tiêu, trướng bụng và ợ hơi nên bài tập giải phóng khí độc này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc khí, cơ thể thoải mái và dễ chịu hơn, chức năng của hệ tiêu hóa cũng sẽ được dần được phục hồi từ từ. Thao tác cần thực hiện của bài tập cũng rất đơn giản, người bệnh sẽ Bài yoga chữa trào ngược số 2 – Tư thế xả hơi Nằm ngửa lên thảm rồi đưa hai chân co lại, cho đến hai đầu gối gần chạm ngực thì đưa hai tay ra ôm lấy phần đầu gối. Tiếp tục nâng đầu, cổ lên đến khi cằm chạm được vào hai đầu gối. Cứ để tư thế đó khoảng 10 giây, hơi thở ổn định rồi. Với động tác đó, cứ làm liên tục trong nhiều phút mỗi ngày cũng có thể cải thiện được phần nào tình trạng bệnh. Bài tập 3 Bài tập Yoga chữa trào ngược dạ dày Nguyễn Hiếu với tư thế rắn hổ mang Tiếp sau bài tập thở và xả hơi, thì tư thế rắn hổ mang cũng rất phổ biến, nó sẽ giúp người tập cảm thấy giảm bớt được căng thẳng và căng tức cho cơ bụng. Từ đó các triệu chứng ợ hơi, ợ chua hay khó tiêu cũng sẽ được thuyên giảm rất tốt. Đồng thời nó còn tạo áp lực vừa phải lên quá trình hoạt động của thận, máu lưu thông cũng tốt hơn. Bài số 3 – Tư thế rắn hổ mang Tư thế này các bạn sẽ chỉ cần nằm úp người xuống thảm hoặc chiếu. Rồi từ từ đưa người lên cao và cong nhất có thể rồi giữ vững tư thế đó trong vài phút. Trong quá trình tập thì người bệnh cũng cần phải điều chỉnh hơi thở của mình đều, chậm và sâu để máu được lưu thông tốt nhất. Bài tập 4 Tập Yoga chữa bệnh trào ngược dạ dày thực quản bằng tư thế châu chấu Bài tập yoga này có tư thế gần giống với bài tập ở trên, tuy nhiên tác dụng của bài này có phần khác biệt hơn, đó là giúp người bệnh kích thích tiêu hóa tốt hơn, loại bỏ chứng táo bón và cải thiện được nguy cơ biến chứng sang các bệnh dạ dày khác. Bài tập số 4 – Tư thế châu chấu Cách thực hiện rất đơn giản, người bệnh sẽ Nằm úp xuống dưới thảm, tay và chân sẽ duỗi thẳng về sau đặt lên hai mép đùi giống như tư thế của con châu chấu đang bay. Đầu và chân từ từ đưa lên tầm trung, giữ hơi thở đều đặn và giữ tư thế trong khoảng 30 giây – 1 phút. Bài tập 5 Yoga chữa trào ngược dạ dày với tư thế co gối Đối với cao tuổi thì bài thuốc này có phần hạn chế hơn, vì cần phải nhiều kỹ năng và thể lực hơn. Bài tập cụ thể như sau Bài tập số 5 – Tư thế co gối chữa trào được dạ dày Nằm ngửa trên sàn và thả lỏng cơ thể bằng cách điều hòa hơi thở thật sâu, đều. Từ từ nâng chân phải lên vuông góc với sàn nhà 45 độ, chân trái còn lại thì duỗi thẳng. Sau đó gập đối gối chân phải lại và dùng hai tay kéo đỡ lấy chân phải, rồi lại nâng đầu gối lên và xuống từ từ trong khoảng 1 phút 5 lần. Cứ như vậy trong 15 phút mỗi ngày, người bệnh đã có thể suy giảm được những triệu chứng của bệnh trào ngược. Bài tập 6 Tập yoga trị trào ngược dạ dày thực quản theo tư thế xác chết Với bài tập này người tập có thể cải thiện được cả chứng mất ngủ, đau bụng rất tốt, bởi tư thế tập rất thư giãn, thoải mái tinh thần nhưng cần phải tập trung cao độ để mang lại hiệu quả tốt nhất. Bài tập yoga số 6 – Tư thế xác chết Nằm ngửa lên thảm, mắt nhắm hờ, cả chân và tay đều thả lỏng, duỗi thẳng hoặc dang một chút miễn sao cơ thể cảm thấy thư giãn và thoải mái nhất. Trong thời gian tập nên cố gắng tập trung, không suy nghĩ gì mà cần cho tư tưởng thư giãn và chìm trong bài tập. Bài tập 7 Yoga chữa đau dạ dày trào ngược với tư thế gập bụng Yoga chữa trào ngược dạ dày đòi hỏi người bệnh phải tập luyện đúng động tác và đan xen là những nhịp thở thì sẽ hiệu quả hơn. Điển hình như bài tập này, người bệnh cần phải gập bụng nhưng vẫn phải điều hòa được hơi thở của mình không dồn dập. Cách thực hiện bài tập cụ thể như sau Bài tập yoga số 7 – Tư thế gập bụng Ngồi vững trên thảm, hai chân thả lỏng và duỗi thẳng về phía trước lưu ý không dạng ra. Sau đó từ từ cúi người, gập về phía trước và nhẹ nhàng dang hai tay ra chạm vào hai đầu mũi bàn chân. Sau khi thực hiện được động tác trên 1 – 2 phút, rồi tiếp tục cúi đầu xuống sao cho chạm được đầu gối và hai tay vòng ra giống như tư thế ôm lấy hai bàn chân. Các động tác này với người mới có chút khó khăn, phải cố gắng chạm và giãn cơ nên có thể tập xong sẽ gây đau nhưng tập đều đặn thì rất tốt cho cơ thể. Đặc biệt là bài thuốc yoga sẽ giúp cho máu lưu thông dễ hơn, cơ quan dạ dày như được mát xa nên người bệnh sẽ thuyên giảm được các triệu chứng táo bón. Bài tập 8 Chữa bệnh trào ngược dạ dày bằng Yoga với tư thế vòng cung Đây là bài tập được kết hợp từ tư thế châu chấu và rắn hổ mang, thông thường thì người bệnh tập luyện quen rồi thì có thể sử dụng tập này để hiệu quả đạt cao hơn. Động tác cần thực hiện một cách nhẹ nhàng như sau Bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày số 8 – Tư thế vòng cung Nằm sấp xuống thảm, hai tay sẽ duỗi thẳng chạm vào đùi tư thế châu chấu đang bay, rồi lại chạm đến mông. Sau vài giây, khi đã ổn định được tư thế thì bắt đầu đưa hai chân lên cao, tay lúc này sẽ giữ lấy chân trong 10 giây. Lúc này hơi thở cũng cần phải hít vào sâu, thả ra từ từ và cứ làm như vậy nhiều lần. Với động tác này, người bệnh sẽ có thể thuyên giảm được những triệu chứng khó tiêu, đầy bụng và táo bón. Vậy nên khi tập luyện thường xuyên thì một số biểu hiện của bệnh trào ngược dạ dày cũng có thể biến mất. Bài tập 9 Chữa đau dạ dày với Yoga bài tập tư thế ván ngược Ngoài hỗ trợ điều trị bệnh ra, tư thế này còn có thể giúp người bệnh tăng cường sức mạnh tay chân, cân bằng được sự lưu thông máu trong cơ thể và nâng cao sức đề kháng đáng kể. Bài tập cần thực hiện cũng có phần nâng cao hơn so với một số bài tập trên, cụ thể như sau Bài tập số 9 – Tư thế ván ngược Ngồi vững, từ từ ngửa ra đằng, hai tay chống xuống dưới thảm sao cho khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai và mũi bàn tay hướng về phía sau. Dần dần ngửa hết về sau, hai lòng bàn chân nhấn gót xuống sàn và tù từ nâng người lên bằng trụ đỡ là hai chân và hai tay như tư thế như trên. Phần đầu và cổ cũng cũng từ từ ngửa về phía sau sao cho cảm thấy thoải mái nhất nhưng hơi thở vẫn cần điều tiết, không thở dồn dập. Bài tập này phần thân phải thẳng, không được gập người xuống ở phần mông vì như vậy sẽ không có tác dụng cải thiện được chức năng của dạ dày. Cơ bụng cần phải được thả lỏng và giãn để kích thích tiêu hóa. Lời khuyên giúp tập Yoga chữa trào ngược dạ dày hiệu quả hơn Với những tư thế tập đơn giản được chia sẻ ở trên, có lẽ đã giúp người bệnh hình dung và có thể tập tại nhà mà không cần đến hướng dẫn viên nhưng trong quá trình luyện tập thì người bệnh vẫn cần lưu ý một vài điều sau Kết hợp với thuốc uống chữa bệnh theo chỉ định của bác sĩ và tuân thủ đúng theo liều lượng, thời gian sử dụng để hiệu quả đạt tốt nhất. Dựa theo đó để lập thời gian biểu tập luyện hợp lý, cần phải căn bằng được thời gian ăn uống – uống thuốc – tập luyện. Đặc biệt người bệnh cũng cần tuân thủ theo nguyên tắc, nên tập yoga sau khi ăn bữa chính từ 2 tiếng. Bởi khi bạn tập với một dạ dày rỗng sẽ ngăn ngừa được những nguy cơ thực phẩm lộn ngược, trào ngược lên thực quản. Trong quá trình tập luyện cần ổn định hơi thở, không thở dồn dập hay vội vã. Nên bắt đầu từ những tư thế đơn giản, nhẹ nhàng và phù hợp với thể lực của mình, nếu không sẽ gây ra đau cơ, chán nản và không tập luyện hiệu quả. Không tự ý thực hiện những động tác khó, vượt khả năng của mình nếu không có người hướng dẫn. Nhất là các tư thế yoga đảo ngược, tạo ra áp lực đến bụng rất lớn, không tốt cho dạ dày và nên chú trọng các bài tập bụng dưới. Trong trường hợp tập luyện chưa đạt thời lượng như khuyến cáo mà cảm thấy choáng váng, khó chịu và khó thở thì nên dừng lại, từ từ điều chỉnh và không nên quá cố thực hiện bài tập khi cơ thể không cho phép. Khi tập luyện có thể uống nước, nhưng mỗi lần uống chỉ nên nhấp môi, uống từng ngụm nhỏ một để từ từ xuống dạ dày. Như vậy sẽ giúp dạ dày không bị gây áp lực, quá tải đột ngột mà bạn vẫn có thể giữ được nước cho cơ thể. Sau khi bạn ngừng tập, bạn vẫn nên giữ nước cho thể bằng lượng nước dung nạp vào cơ thể vừa đủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn một bữa phụ, như trái cây giàu vitamin tránh loại quả chua hoặc sữa chua. Tập luyện Yoga đúng cách để hỗ trợ chữa bệnh trào ngược dạ dày hiệu quả Ngoài ra, chúng tôi nhấn mạnh với bạn một lần nữa các bài tập yoga không có khả năng điều trị bệnh trào ngược dạ dày, mà chỉ là phương pháp hỗ trợ và cải thiện các triệu chứng của bệnh. Nên khi tập luyện, người bệnh vẫn cần dùng thuốc theo chỉ định bác sĩ, tuân thủ đúng với phác đồ điều trị bệnh và xây dựng chế độ ăn uống khoa học để chữa bệnh hiệu quả nhất. Hy vọng nội dung bài tập Yoga chữa trào ngược dạ dày dễ thực hiện tại nhà được chia sẻ ở trên đã mang những thông tin hữu ích đến bạn! Xem thêm Top 13+ bài thuốc dân gian chữa trào ngược dạ dày hiệu quả, an toàn Thuốc Đặc Trị Trào Ngược Dạ Dày Của Mỹ – Cách Dùng Và Giá Bán Chữa trào ngược dạ dày bằng nghệ đen có khỏi bệnh không?

bài tập thể dục chữa trào ngược dạ dày